Minuteur de respiration
Un guide visuel pour respirer en carré, en 4-7-8 ou en cohérence cardiaque. Choisis une technique, une durée, et laisse le cercle te guider.
Technique
Durée
Prêt·e ?
Respiration en carré
Comment ça marche
Le cercle grandit : inspire lentement par le nez.
Le cercle reste stable : retiens ton souffle, sans forcer.
Le cercle rétrécit : expire doucement par la bouche.
Les trois techniques
Respiration en carré (4-4-4-4) : inspire, retiens, expire et attends, chacun 4 secondes. Idéale pour reprendre le contrôle avant un moment stressant.
Respiration 4-7-8 : inspire 4 secondes, retiens 7, expire 8. L’expiration longue favorise la détente, parfaite le soir.
Cohérence cardiaque (5-5) : respire 6 fois par minute, 5 secondes à l’inspiration et 5 à l’expiration. Pratiquée 5 minutes, elle rééquilibre le système nerveux.
Pour aller plus loin
Avis important
Cet outil est offert à titre informatif pour le bien-être. Il ne remplace pas un suivi médical ou psychologique. Si la respiration provoque un étourdissement, arrête et reviens à ton rythme naturel. En cas de détresse, parle à un·e professionnel·le.
Besoin de parler ?
Info-Social 811 — ligne d’écoute psychosociale gratuite et confidentielle, 24 h/24, partout au Québec (option 2).